expr:class='"loading" + data:blog.mobileClass'>

1.9.15

Wait for me

Dlhé vlasy síce už nemám (dôkaz na mojom instagrame), ale zato mám nafotené ešte 2 outfity s nimi. Takže ich treba rýchlo postnúť hah. Keď sa pozerám na fotky tak nelutujem, čo je dobré znamenie, lebo som o novom zostrihu nebola ešte pár dní po ostrihaní presvedčená. Ale už som si na seba asi aj zvykla. 

A ešte niečo k outfitu, tieto nohavice sú z výpredaja a tiež to bola taká unáhlená kúpa, ale sú tak pohodlné, že by som ich mohla nosiť stále. Čo ale vzhľadom na farebnú kombináciu a strih nie je úplne možné. Široké tričko som k nim zvolila zámerne, v takýchto uvoľnených kombináciach sa proste cítim najlepšie. Pekný deň!

tee - ?, pants - h&m, shoes - adidas, watches - danielwellington

S kódom "svartsvanur" máte teraz na hodinky 15% zľavu! Stačí zadať pri platení .)

26.8.15

My longest tee

Toto tričko, alebo šaty (?), volajme to tričko, ma najviac bavilo na plavkách. To sa mi ale nepodarilo odfotiť a momentálne je jeho využitie trochu sporadické. Tento strih má pre mňa pár výhod aj nevýhod. Výhodou je to, že si túto dĺžku môže obliecť aj taký nízky človek ako ja (dlhé sukňe a šaty sú totiť pre mňa tak trošku tabu), tie rozparky sa počas chôdze postarajú o pekný efekt. A nevýhoda, že sa nedá nosiť reálne bez nejakého spodného odevu. Pokiaľ teda si ho chcem obliecť len tak niekde do mesta. Tých príležitostí na kúpanie už asi veľa nebude, ale ja sa teším na kombináciu tohto trička s dlhými riflami. Pekný deň!

 tee (dress) - f&f, shorts - secondhand, shoes - vans from footshop

24.8.15

Moje skúsenosti s počítaním kalórií.

Počítanie kalórií som vždy zavrhovala. Bolo to pre mňa niečo, čo robia len bikiny fitnessky a hlavne v mojich predstavách to bolo extrémne zložité.

Informácia o kalorickom príjme verzus kalorickom deficite mi bola síce známa, ale vždy ma odradzovala tá zložitosť.

V polovici júna som si povedala, že to vyskúšam. Nebolo to len preto, že som chcela viac „vyrysovať“, ale aby som vedela ľuďom u nás v gyme poradiť. Čítať o tom nestačí, aj keď teória je základ, ale ak viete niekomu ponúknuť reálne postrehy a vlastné skúsenosti, čo áno a čo nie, je to pridaná hodnota. Ľudia k nám veľmi často chodia za účelom schudnúť. Bohužiaľ len cvičením sa to dosiahnuť nedá, dôležité je upraviť aj stravu. 

Stiahla som si teda aplikáciu MyFitnessPal, zaregistrovala sa, urobila prvotné výpočty môjho denného kalorického príjmu (podľa vlastných vstupných údajov a preferencií) a mohla som ísť nato.


Ako prvé ma prekvapila jednoduchosť danej aplikácie, takmer všetky jedlá sú už v nej, jediné čo musíte urobiť je jedlo vyhľadať, buď ručne alebo podľa QR kódu, zadať množstvo a aplikácia vám vypočíta kalórie aj obsah makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky). Treba mať kuchynskú váhu a špeciálne odmerky, ktoré sa v aplikácii často objavujú ako 1 cup, tsb, tbsp, (dá sa použiť aj klasický hrnček a lyžičky), ktoré som si asi za 2 € kúpila v Tescu. Asi po týždni používania aplikácie som sa do toho pekne dostala, už použité potraviny mala v pamäti, takže proces zapisovania sa celkom urýchlil. 

Ako druhé som zistila, že som to pri varení preháňala s kokosovým tukom, že tá 300 kalóriová raw tyčinka mi až tak veľmi nechutí a radšej si miesto nej dám nejaké výživovo hodnotnejšie jedlo a že 3 jedlá denne + občas snack v podobe ovocia mi úplne stačí. Hlad som necítila. Nie je žiadna veda, že to funguje a ja som schudla dve kilá, svaly mi bolo viac vidno a cítila som sa super. 


Teraz tu nechcem hovoriť, že sa môžete cítiť dobre vo svojom tele len keď ste chudí, to určite nie. Každý to má inak. Ja tým, že som trénerka, že cvičím a snažím sa zdravo stravovať očakávam, že to na mne bude aj vidieť. Niekto sa vie uspokojiť, niekto nie je spokojný nikdy a obe varianty sú OK.

Čo ma bavilo, aj keď to nerada priznávam, že som si občas dala čokoládu len preto, že som mala ešte „voľné“ kalórie. Viac som chodila pešo (to mi aj zostalo), keďže to je jediný pohyb, ktorý táto aplikácia zaznamenáva a prerátava na spálené kalórie. Cvičiť som cvičila normálne, ale tieto kalórie som nebrala do úvahy, keďže sa do danej aplikácie nedajú nahodiť.

Ak ste zvedaví, či ich ešte počítam, tak odpoveď je nie. Celkom dobre som za tie cca 2 mesiace naučila odhadovať porcie, s kokosovým tukom to už nepreháňam, ani so sladkými zemiakmi. Momentálne sa nestravujem ani striktne paleo a keď mám chuť, alebo „cheat“ doprajem si cestoviny aj čokoládu. Všetko s mierou samozrejme.

Počítanie kalórií nevidím ako dlhodobý proces pre obyčajných ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ale nehovorím, že to nie je nemožné. Každopádne je to veľmi účinné – odskúšané a potvrdené. Pár mesiacov sa to dá vydržať a potom už budete mať aj trochu v hlave veľkosti jedál, čo áno a čo nie, takže z tohto pohľadu to odporúčam. 


Máte s počítaním kalórií skúsenosti? Dajte vedieť!

19.8.15

“Every passing minute is another chance to turn it all around.”

Ten čas beží strašne rýchlo. Uvedomujete si, že za cca 4 mesiace už budú znovu Vianoce? A potom nový rok? Minule som sa nad tým zamýšľala a neviem či svoj čas využívam naplno. A aj keď do novoročných záväzkov to nie je až tak ďaleko, dávam si predsavzatie už teraz, a to využívať čas kvalitnejšie a zmysluplnejšie. Pozeranie seriálov tam ale musím niekde vtesnať hah. 

Ako to máte s časom vy? 

Čo sa týka outfitu, toto je taká moja klasická letná uniforma. A aj najobľúbenejšia, toto leto vládli mojim outfitom šortky a tielka/tričkká. Aj keď z tých cca 10 levi's šortiek som toto leto znosila asi dvoje, asi im budem musieť dať zbohom. A niečo vyšiť na tričko som plánovala veľmi veľmi dlho, až to spontánne a nepremyslene prišlo a vyšila som si tam Kanyeho. Ale už je v pláne ďalšie, len ma stále nenapadlo, že čo. Ale Kim to určite nebude :D

diy tee, vintage levi's cutoffs, vans shoes

12.8.15

powercoffee

Bez kávy si neviem predstaviť začiatok dňa. Často to nezostáva pri jednej, aj keď tá prvá ranná musí byť vždy. Nie som odborník a jej chuť hodnotím podľa toho či mi chutí čierna alebo nie. Powercoffee mi chutí čierna, ale ešte viac s kokosovým tukom. Pre niekoho zbytočný "hype", pre mňa okrem chuťovej stránky aj zvýšenie kvality samotnej kávy. Verím, že ste o kokosovom tuku minimálne počuli. Ja ho používam najčastejšie na varenie (hlavne sladkej omelety), robila som z neho tie najjednoduchšie raw bombóny (recept tu), často si ho dávam do kávy alebo si ním natieram tvár (v tomto teple ale neodporúčam). Keď mám chuť kombinujem kokosový tuk s maslom, káva tým naberá úplne nový rozmer. Nie som odborník a nechcem sa tu zložito rozpisovať tak vás odkážem stránku powerlogy, kde si toho môžete prečítať viac (napr. tu). A to aj o samotnom MCT oleji, ktorý momentálne na sebe testujem. Pijem ho v káve pred tréningom ako "predtréningovku". Odporúčam ak ste na nízkosacharidovej strave, tento olej dodá čistú energiu, ktorá nastavuje telo pre pálenie tukov (ale viac tu a tu). Ešte musím vyskúšať pred spaním pre lepší spánok, ale to by sa mi skôr teraz zišla klíma :)



Poznáte powercoffee? A na čo používate kokosový tuk vy?